Concejos para hacer una dieta.

Antes de empezar:

1. Entre las muchas dietas existentes elije la más adecuada para ti (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigues una dieta muy estricta consulta a un especialista sobre la conveniencia para de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para tu cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que tu actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3. Duda de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya has elegido tu dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseña con seriedad y realismo tu Plan y trata de ajustarte lo más que puedas a la dieta elegida. Tómatelo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

• Llevar una Agenda en la que anotes todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (checa mi entrada de cómo pesarte), puntos en los que te hayas saltado tu dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• Has público tu compromiso de perder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Habla de "tu reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más te relacionas-, te ayudará mucho y encontrarás compresión y ayuda si lo plantes adecuadamente. Huye de "quema grasa" de regímenes sin esfuerzo, toma conciencia de que sí te costará un esfuerzo. (Claro si ya estas delgada para tu familia solo diles de tu compromiso por hacer un régimen de comer sanamente.
• Aprovecha para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lee sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
• Toma conciencia de los beneficios de bajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
• Imagínate más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrás ponerte, o con la que sueñas y nunca te has podido poner, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
• Bebe mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjate como mínimo una meta de 3 litros diarios, uno de los cuales piensa que será en infusiones, el agua caliente ayuda mucho.
• Trata de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de tu Plan.
• Duerme ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. Ya se princesas para muchas de nosotros es muy difícil dormir así que a buscar remedios, pueden ser caseros para lograr dormir en la noche.

2. No olvide si adelgazas mucho en pocos días y llevas una dieta muy rígida consultar a un especialista si te sientes mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días). Sé que esto muchas no lo querrán hacer pero tómenlo en cuenta, hay muchas dietas que solo logran enfermar aún más nuestro cuerpo.

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practícala comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tomes con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínate mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puedes ver recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómpralos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.
3. Hierbas para la salud. Haz de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender tu salud.
4. Masa corporal. Vigila activamente tu peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de tu delgadez. Hazte un análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc. Princesas se que tienen miedo al colesterol pero a las que no lo sepan recuerden que hay dos tipos el bueno y malo, y el colesterol bueno es el que debe tener altos números.
5. Lee sobre alimentación. No olvides que tendrás que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que te informes bien. Intenta seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténte en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitarás tener una tabla calórica a la mano si practicas una buena alimentación. Infórmate sobre las propiedades de los alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Has el ejercicio diario que corresponda a tu edad, muévete, anda, sube escaleras, has un lema anti celulitis; practica una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemarás grasas mucho mejor, aparte de fortalecer tu cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hazlo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Toma a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas,  savia, limón... Algunos te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
8. Engordar. Huye de malos hábitos. No comas lo que sabes que engorda, mastica despacio, bebe agua, no abuses de cenas, practica cenas ligeras, cambia tus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practica en tus costumbres el verbo "adelgazar". Cuida tus menús... Que las excepciones sean pocos días.